5 Teknik Pernapasan Sederhana untuk Meredakan Kecemasan

Kecemasan bisa datang kapan saja — saat presentasi, sebelum ujian, atau bahkan tanpa sebab yang jelas. Teknik pernapasan adalah cara cepat dan efektif untuk menenangkan pikiran.

1. Pernapasan 4-7-8

Hirup napas selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi 3-4 kali.

2. Pernapasan Perut

Taruh tangan di perut. Hirup napas melalui hidung hingga perut mengembang, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Rasakan perut mengempis.

3. Pernapasan Kotak

Hirup 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, tahan 4 detik. Bayangkan menggambar kotak di udara.

4. Hitungan Napas

Hirup napas dan hitung "satu". Hembuskan. Hirup lagi dan hitung "dua". Lanjutkan hingga sepuluh, lalu ulangi.

5. Pernapasan Alternatif

Tutup lubang hidung kanan, hirup melalui kiri. Tutup kiri, hembuskan melalui kanan. Bergantian seperti ini selama 2-3 menit.

Teknik ini bisa dipraktikkan di mana saja tanpa alat khusus. Coba luangkan 5 menit setiap hari untuk berlatih.